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제목 양평에 있는 브니엘노인전문병원과 함께 배우는 "스트레스성 공황장애 증상. 치료와 극복방법"
작성자 브니엘노인전문병원 (ip:)

스트레스성 공황장애


증상.치료와 극복방법

"심장이 두근거리는데 이러다 숨을 못 쉬어서 죽지 않을까요?"


'공황장애'는 위협이 가해지는 특별한 외부 자극이 없는데도 갑자기 극심한 불안과 공포감을 느끼는 질환입니다. 갑자기 식은땀이 많이 나는 신체 증상도 동반합니다.

공황장애 때문에 발생하는 다양한 심리적.신체적 증상을 '공황발작'이라고 합니다. 공황발작이 특별한 원인과 예고 없이 반복적으로 나타나면 공황장애로 진단할 수 있습니다.


공황장애의 심각성


공황발작이 시작되면 두려워서 어떻게 할지 모르는 상태가 됩니다. 본인이 통제할 수 없는 혼란에 빠집니다. 공황발작이 자주 나타나면 일상생활을 하는데 큰 어려움을 겪고 삶의 질이 뚝 떨어집니다.

한 연구에 따르면 공황발작이 나타났을 때 불안감은 사형수가 느끼는 불안감의 3배가 넘는다고 합니다. 이러한 불안감은 예고 없이 갑자기 나타납니다. 공황발작 때문에 병원을 찾아 검사를 받아도 이상 소견이 나타나지 않는 경우가 많습니다.



공황장애로 겪는 생활 속 고통

-고속도로에서 운전을 못하겠어요

-지하철이나 버스 타기가 두려워요

-비행기 탈 생각만 해도 아찔해요

-사람 많은 곳은 숨이 막혀요



공황장애에 따른 '예기불안'

-공황장애가 있으면 공황발작이 언제 또 생길지 모른다는 생각에 항상 불안합니다. 이런 상황을 '예기불안'이라고 부릅니다. 본인에게 어떤 상황이 다가온다고 생각하면서 발생하는 불안입니다. 많은 공황장애 환자들이 이 예기불안때문에 굉장히 힘들어합니다. 계속되는 걱정 때문에 상황에 맞지 않는 부적응 행동을 보일 수도 있습니다.



공황장애 자가진단 방법

아래의 공황발작 항목 중 4가지 이상이 갑작스럽게 시작해 10분 이내에 증상이 최고조에 달하면 공황장애를 의심할 수 있습니다.

(자료: 정신질환 진단 통계편람 5판(DSM-V))

-심장이 두근거리고, 맥박이 빨라진다

-땀이 갑자기 많이 난다

-몸이 떨리거나 전율을 느끼기도 한다

-숨이 가쁘고 막히는 느낌이 든다.

-질식할 것 같다

-가슴이 아프고 답답하다

-토할 것 같거나 속이 불편하다

-현기증, 머리 띵함, 어지럼증이 있다

-주위가 비현실적인 것 같고, 자신에서 분리된 듯하다.

-자제력이 상실되거나 미칠 것 같아서 두려운 느낌이 든다

-오한이 있고 얼굴이 화끈 달아오른다

-몸의 감각이 둔해지거나 따끔 거린다

-죽을 것 같은 느낌이 든다



<공황장애 진행 특징>

-하루에 몇 번씩 나타나기도 하고, 1년에 몇 차례만 발생할 수도 있다

-10분 이내에 급격한 불안과 함께 동반되는 신체증상이 정점에 이른다

-약 30분 정도 지속되다가 저절로 사라진다

-1시간 이상 지속되는 경우는 드물다



<공황장애 관련 통계>

-인구의 1.5~2%에서 발생

-여성 환자가 남성보다 2~3배 많아

-20.30대에서 많이 발생

-가족력 있으면 발병 위험 약 10배 증가



<공황장애 발생에 영향을 주는 요인>

-공황장애는 신경생물학적인 원인, 스트레스성으로 영향을 주는 심리. 사회적 원인 등으로 발생한다고 생각합니다.

1. 심리. 사회적 원인

-대인관계의 스트레스, 주변과의 갈등

2. 신경학적 원인

-세로토닌. 노르에피네프린. 가바 등 뇌 신경전달물질 시스템 이상

3. 뇌의 구조.기능적 원인

-불안.공포를 조절하고 관장하는 편도체.전두엽.해마 등의 문제

4. 기타 원인

-고카페인, 알코올, 약 알레르기 등



<한의학적 변증 유형>

1. 심비불화

-숙면을 취하지 못하고, 자주 깹니다. 식욕이 떨어지거나, 음식 맛이 없고, 헛배가 부릅니다. 묽은 대변을 보기도 합니다.

2. 심화항성

-번열이 나서 가슴이 자주 쿵쾅거립니다. 가슴 부위가 열감으로 화끈거리고, 답답합니다. 초조해서 잠을 이루기 힘듭니다. 혀와 입안이 헐고 아프며, 혀가 붉어지고 갈증이 납니다. 맥이 빠른 증상이 나타납니다.

3. 심담허겁

-식은땀을 흘리고, 가슴이 잘 두근거리며 숨이 찹니다. 꿈을 많이 꾸고 수면장애가 나타나는 경우도 있습니다. 정신적으로 항상 긴장하고 무기력하며, 피곤합니다. 특히 언제 이런 일이 생길까 두려움과 불안감이 발생합니다.

4. 간기울결

-양 옆구리가 그득하고, 입안이 텁텁하며, 뻐근합니다. 쉽게 짜증과 화를 내고, 가슴이 답답하며, 한숨을 자주 쉽니다. 신물이 올라오고, 구역질을 하거나 묽은 변을 보기도 합니다. 식욕도 낮아집니다.

5. 간심혈허

-항상 조마조마하고, 꿈을 자주 꾸며, 가슴이 두근거립니다. 어지럼증, 안구건조증, 손톱이 잘 부러지는 현상이 함께 나타날 수 있습니다. 건망증이 심해지고, 팔. 다리에 쥐가 잘 납니다.



<공황장애 치료와 관리>

-공황장애는 조기 치료와 관리가 중요합니다. 특히나 스트레스성 공황장애를 방치하면 만성화 되거나 범불안장애. 우울증. 인격장애. 사회공포증 등을 동반해서 더 심각한 상황에 내몰릴 수 있습니다.

-다행히 공황장애는 치료를 통해 건강한 생활로 복귀할 수 있습니다. 공황발작 초기에 정확한 진단을 받고 약물. 인지행동치료와 두뇌훈련으로 뇌기능을 조화롭게 만들면 대부분 완치 가까이 치료됩니다.



<공황장애 치료에 도움이 되는 극복방법>

 

1. 멀리 해야 할 것

<술>

-알코올이 분해되면서 발생하는 아세트알데히드가 뇌 신경전달물질 활동 방해

-뇌 기능 저하 및 알코올 의존 같은 추가적인 문제 발생

-두통. 구역감. 두근거림 등 신체 변화 발생

-이 같은 신체변화가 불안을 유발해 공황발작 단초 제공


<카페인>

-교감신경 흥분시키고 심장에 영향 줘서 심장박동 수 증가

-커피. 홍차. 콜라 같은 고카페인 음식은 공황장애 유발 요인


<담배>

-깊은 호흡을 하는데 악영향

-공황발작의 대표적인 증상인 호흡곤란 야기



2. 가까이 하면 치료에 도움이 되는 것

-신경전달 물질 배출 돕는 상추, 견과류, 통곡물, 굴, 등 푸른 생선, 아보카도 등

-항산화 물질 많은 딸기. 블루베리.랍스베리 같은 베리류와 시금치. 브로콜리 등



3. 지압. 마사지

공황발작에 따른 신체 증상 중 하나가 뒷목이 굳는 느낌입니다. 이 때 머리 꼭대기에 있는 '백회혈(百會穴)', 뒷목에 있는 '풍지혈(風池穴)'을 지압. 마사지 하면 혈류 흐름을 원활하게 하고, 근육경결을 풀어 기혈순환을 도울 수 있습니다. 뒷목과 어깨에 뜨거운 찜질을 하거나, 샤워기로 따뜻한 물을 쐬는 방법도 도움이 됩니다.



*'풍지혈(風池穴)' 지압

-풍지혈은 목 뒤 중앙의 움푹 파인 곳에서 양쪽으로 4~5cm 떨어져 있는 오목한 지점입니다.

-풍지혈을 엄지나 검지로 누르면 머리와 뒷목이 시원해지는 것을 느낄 수 있습니다.


*'백회혈(百會穴)' 지압

-백회혈은 신체에서 가장 높은 곳인 머리 정수리 부위에 위치한 혈자리입니다. 귀를 접었을 때 양쪽 귓바퀴 꼭대기를 연결하는 선과 코와 이마를 좌우 반으로 나누는 선이 선을 그었을 때 만나는 교차점이 백회혈입니다. 이 곳을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 각종 신경증이나 어지럼증, 두통 등을 개선할 수 있습니다.





출처: 힐팁(www.healtip.co.kr)

















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